1週間ダイエットの結果報告/1週間で約3kg減りました。

miyamoです。

1週間ダイエットが終わってから、すこし時間がたってしまいましたが、1週間でどれくらい痩せることができたか、結果をお知らせしたいと思います。

今回のダイエットについては、こちらの記事で始める前にお知らせいたしました。

参考:ダイエット再び!1週間の置き換えダイエットにチャレンジ。

ダイエットのやり方としては、1週間限定の置き換えダイエットにしました。晩ご飯をカロリーの低いものに置き換えて、1日の摂取カロリーをおさえるやり方です。

ダイエットをスタートしてから4日目が終わったところで、途中経過を以前の記事でレポートしました。

スタートしてから4日目で2.4kgのダイエットができていました。それから3日すぎて、トータル7日間でどれくらい痩せることができたのでしょうか。

結果を見れば、4日目から大きく変わりませんでした。4日目までは大きく減らすことができたのですが、その後の3日間で減った体重はごくわずかとなりました。

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置き換えダイエット後半の結果

以前にスタートから4日目までのレポートをしましたので、5日目から7日目までについてレポートします。

4日目までのレポートはこちらをご覧ください。

参考:1週間ダイエット途中経過/4日目で2.4kg減りました。

5日経過 体重:64.8kg 体脂肪率:16.8%

4日目が終わった時点の体重が64.8kgでしたので、1日たっても体重は変わりませんでした。体脂肪率が0.2%減りましたが、体重には影響がなかったようです。

スタートしてから5日目ですが、ここにきてダイエットの停滞期になってしまったかもしれません。

昨年取り組んだダイエットでもそうでしたが、減る時期と停滞する時期が交互に繰り返されます。

短い7日間のダイエットのなかで、それが出てきたのかもしれません。

6日経過 体重:64.6kg 体脂肪率:16.5%

前日の体重の減り方が少なかったので、置き換えを昼と夜にしてみました。それでも、減ったのは0.2kgという結果になりました。

1日2回の食事を置き換えににしても、減り方が少ないですのでやはり停滞期に入っているようです。

前回の経験から、停滞期を抜けるのに4日間ほどかかります。そのため、今回の1週間ダイエットでは、停滞期を抜けることなく終わるかもしれません。

7日経過 体重:64.4kg 体脂肪率:16.4%

7日目最終日です。最終日をむかえて、体重は0.2kgと少しだけ減りました。

後半は摂取カロリーを意識的に少なくしたのですが、大きく減らすことはできませんでした。

1週間置き換えダイエットの結果

1週間限定で取り組んだ置き換えダイエットですが、目標としていた2~3kg痩せるということを達成することができました。

1週間で減らすことができた体重

置き換えダイエットをスタートする前の体重が67.2kg、体脂肪率が17.7%でした。

1週間の置き換えダイエットが終わった後の体重は64.4kg、体脂肪率が16.4%なりました。

ダイエット前 ダイエット後 増減
体重 67.2kg 64.4kg -2.8kg
体脂肪率 17.7% 16.4% -1.3%

体重を2.8kg、体脂肪率を1.3%減らすことができました。

体重はもう少しで3kgに届きそうだったのですが、後半の停滞期で減りが止まりましたので、2.8kgで終わりました。

今回のダイエットの目標が2~3kgの減量だったので、その目標は達成することはできました。

1週間の置き換えダイエット後に変わったところ

体重、体脂肪率の変化以外に変わったところです。

  • ウェストが細くなったため、ベルトの穴が1つ小さくなりました。
  • ダイエット後に会った人から顔が細くなったとの声がありました。

2.8kg減ると見た目で変化が分かるようになります。

ダイエットをしようと思ったきっかけは、顔の丸みが気になったからでした。その顔の丸みが、すこし良くなったということですね。

1週間という期間は短い?

今回は、あえて1週間限定でどれくらい痩せることができるのかチャレンジしてみました。

(半分ブログのネタということもありましたが)

今回の体重の減り方をグラフにしてみました。

20150721-01

始めてすぐは減量期で体重が減っていきました。しかし、後半の3日間は停滞期となって、ほとんど変わっていません。

1週間で終わりにせずにこのまま続けていれば、減量期に入ってもう少し体重を減らすことができたと思います。

2~3週間、理想としては1ヶ月くらいの期間で取り組めば、もっと大きく減らすことができます。

1ヶ月くらい期間をとれば、無理なく5kgほど痩せられると思います。(前回の経験から)

まとめ

1週間の置き換えダイエットでわかったことは、「1週間では短い」ということです。

後半は停滞期で終わっていたので、4日目でやめてもほとんど変わりがなかったと思います。

1週間で終わりにせずに2週間続けていれば、3.5kgくらいは痩せられていたような気がします。

ダイエットに取り組んで一番変わるのは、食事に対する意識です。カロリーを確認するようになったり、カロリーの高い食事を避けるようなりますね。

今回は全然考えませんでしたが、今はやりの糖質制限も同時に加えると、よりダイエット効果が高まるかもしれませんね。

おしまい。miyamoでした。

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