1週間ダイエット途中経過/4日目で2.4kg減りました。

photo by Steve Davis

photo by Steve Davis

miyamo(@dailysualog)です。

この前の土曜日から、1週間限定でふたたびダイエットに取り組んでおります。昨日で4日間過ぎたのですが、その途中経過をお知らせしたいと思います。

今回の1週間ダイエットについては、こちらの記事に書きました。

参考:ダイエット再び!1週間の置き換えダイエットにチャレンジ。

すでにタイトルに書いてしまっていますが、4日間で2.4kgを減らすことができました。

運動も特にしていないですし、先ほどの記事に書いた置き換えダイエットだけです。

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置き換えダイエットの前半の結果

土曜日から始めて、昨日の火曜日までの4日間の結果です。

スタート時 体重:67.2kg 体脂肪率:17.7%

体重は朝一に測定しています。だいたい6時~7時くらいの時間帯です。毎日測る時間を同じにすることで変化が正確にわかりますので、時間をそろえるようにしましょう。

まず、スタート時です。この時点で昨年のダイエットから6kgほど増えています。

参考:夏までに痩せる!1ヶ月半で8kgダイエットできた方法とは?

8kg減ったうちの6kgなので、けっこうなリバウンドです。これも、今回のダイエットを始めた理由だったりします。

まずは、この67.2kgが基準となります。ここからどれくらい減らせるかですね。

1日経過 体重:66.2kg 体脂肪率:17.5%

1日経過というのは、土曜日に置き換えダイエットをスタートして、翌日の日曜日の朝に測定した結果です。

ここでいきなり1kg減りました。前回もそうでしたが、始めてすぐにガクッと落ちます。

始めてすぐに何がつらいって、すきっ腹です。晩ご飯がこれだけになりますからね。

20150715-01

そうなんです。今まで普通に食事していましたから、どうしてもお腹がすきます。

しかし、これも2日目くらいまでで、その後はすきっ腹もそれほどつらくなくなってきます。この2日目までががんばりどころです。

2日経過 体重:66.0kg 体脂肪率:17.0%

この日は遠くまでドライブお出かけをしてきました。朝ごはんとお昼ご飯にちょっと食べてしまったので、減り方が少ないですね。

晩ご飯は置き換えにしています。

3日経過 体重:65.6kg 体脂肪率:17.3%

月曜日になり仕事が始まりました。この日は朝ご飯を食べることができなかったので、2食でした。

減り方が少なかったので、ガッツリ減らそうと思い、お昼も置き換えと同じものにしました。それだけだと物足りないので、スーパーで売っていた蒸し鶏をほぐした惣菜を一緒に食べています。

ダイエット中に肉を食べるなら、鶏肉ですね。胸肉やささみがおススメです。

4日経過 体重:64.8kg 体脂肪率:17.0%

仕事2日目です。

この日は、朝はガストでモーニング、お昼もマクドナルドでチーズバーガーセットと、けっこう食べています。晩を置き換えにしました。

食べている割には減っています。前日の2回置き換えが、効いているのかもしれません。

4日間過ぎての感想/後半に向けて

4日間過ぎて、2.4kg減らすことができました。もともとの予定が2~3kgほど減らせればいいと思っていたので、ほぼ達成できています。

このまま続けたらもう少し減らせると思うので、金曜日まで頑張ります。うまくいけば、63kg台には入れるかな。

ダイエットを始めてから、口に入れるもののカロリーを気にするようになってきました。

たとえば朝ガストのドリンクバーでは、コーラーなどのカロリーの高い飲み物ではなく、お茶や紅茶にするようになりました。

ダイエットに取り組まなくても、普段から食べ物、飲み物のカロリーを気にしていれば、それほどリバウンドしないかもしれません。

でも、おいしいんですよね、カロリーの高いものって。

まとめ

置き換えダイエットなら、2~3kg程度ならすぐに減らせられることが、これでわかりました。

運動をするよりも、早く痩せることができるんじゃないでしょうか。

しかも、スーパーで売っているもので取り組んでいるので、1食あたり200円もかかりません。

短期間でリーズナブルに痩せられる。夏までに数kg減らしたいと思っている方は、置き換えダイエットに取り組んでみてください。

おしまい。miyamo(@dailysualog)でした。

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