ダイエット再び!1週間の置き換えダイエットにチャレンジ。

photo by Steve Davis

photo by Steve Davis

miyamo(@dailysualog)です。

1年前にダイエットに取り組んで、1か月半で8kg痩せることができました。

その時のダイエットについては、こちらの記事で紹介しています。

参考:夏までに痩せる!1ヶ月半で8kgダイエットできた方法とは?

せっかく痩せたのですが、その後の暴飲暴食、実際はお酒を飲めないので暴食のみなのですが、それがたたって5kgほど増えてしまいました。

本当はもう数kgほど少ないのが理想なので、再びダイエットをすることにしました。

今回痩せたいのは2~3kgほどなので、いったん一週間限定でダイエットをしてみたいと思います。

せっかくなので、ブログのネタにしてしまおうかなと、記事にしてみました。

ダイエットは、明日11日の土曜日からスタートして、来週の金曜日までの7日間です。

【追記】

1週間ダイエットが終わりましたので、途中経過と最終結果を記事にしました。

参考:1週間ダイエット途中経過/4日目で2.4kg減りました。

参考:1週間ダイエットの結果報告/1週間で約3kg減りました。

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1週間の置き換えダイエットについて

置き換えダイエットは去年も取り組んでいるので、その時と同じ方法です。

置き換えダイエットのやり方

置き換えダイエットは、1日3食の食事のうち1食または2食をカロリーの低いものと置き換えて、1日あたりの摂取カロリーを抑えるというものです。

摂取カロリーのうち、消費されなかったカロリーが体に溜まっていくので、摂取カロリーを低くして体に残らないようにします。

置き換えダイエットは、摂取カロリーをコントロールすることで、体の脂肪を消費させようというものです。

僕の方法は、摂取カロリーを基礎代謝に必要なカロリーまで抑えるようにしています。

基礎代謝(きそたいしゃ)とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動で必要なエネルギーのこと。相当するエネルギー量(熱量)は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、一日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー(kcal)とされている。

出典:Wikipedia

基礎代謝カロリーは、性別、年齢、身長、体重などを使って計算します。

【計算式】
男性
66.5+(体重kg×13.8)+(身長cm×5.0)-(年齢×6.8)

女性
665+(体重kg×9.6)+(身長cm×1.9)-(年齢×4.7)

出典:筋トレ学園

手で計算するのは大変そうですが、こちらのようなサイトで計算することができます。

僕の場合は、1489kcalという数字になりました。これが1日の基礎代謝に必要なカロリーです。

この基礎代謝カロリーを1日の摂取カロリーとして、食事を置き換えていきます。

今回の置き換えダイエットに使うもの

今回は、1週間だけですので前回のようにプロテインまでは使いません。

ゼリードリンクと野菜ジュースだけにします。それはこちら。

まず、ウィダーinゼリー。

そして、カゴメの野菜一日これ一本です。

この2つを使って、1週間の置き換えダイエットに取り組みます。

といいたいところですが、僕はウィダーinゼリーの代わりに、近所のスーパーマルエツに売っている、プライベートブランドのものにしています。

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カロリーも成分もほとんどウィダーinゼリーと同じです。

カロリーはゼリードリンクが180kcal、野菜ジュースが69kcalです。この置き換え1食で249kcalとなります。

僕の基礎代謝カロリーは1489kcalだったので、置き換え分を引くと残り1240kcalとなります。ほか2食のカロリーを1240kcalに抑えればいいわけです。

1週間の置き換えダイエット

今回は、1週間限定で置き換えダイエットを行います。これでどれくらい痩せられるでしょうか。

ゼリードリンクと野菜ジュースを1週間分として、7個ずつ買ってきました。

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体重測定は朝に行い、置き換えダイエットは夜の食事を置き換えます。

スタートは土曜日からなので、土曜日の体重はダイエットに取り組む前のスタート時の体重となります。

このブログで日々の体重推移を記事にしていきますね。

まとめ

久しぶりに体重を測ったら思っていたより増えていたので、急にダイエットを思い立ちました。

せっかく8kg痩せたのに5kg増えてましたからね。ちょっとあせりました。そんなに食べていたんですねー。

1週間でどれくらい痩せられるでしょうか。こうご期待。

おしまい。miyamo(@dailysualog)でした。

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コメント

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